ویژگی های تغذیه در دوران شیردهی

ویژگی تغذیه در دوران شیردهی:

مادران ر دوران شیردهی حدودا500 کالری به میزان کالری ای که به طور معمول قبل از دوران شیردهی تغذیه می کردند اضافه کنند،یعنی یک چهارم بیش از حد معمول و نباید به اندازه دو برابر از حد معمول غذا بخورند.در دوران بارداری مقدار چربی در بدن مادر به ودیعه گذاشته می شود که باید در دوران شیردهی آن را مصرف کند. البته در برخی موارد،عموم مردم با توصیه های اشتباه باعث می شوند که مادر نتواند آن را مصرف کند و به تولید شیر برساند،بنابراین مادر بر اثر زایمان پشت هم دچار چاقی می شود.برای این که تولید شیر کافی باشد،مصرف مایعات به خصوص آب باید در اولویت قرار بگیرد.لبنیات مصرفی مادر باید حاوی سه لیوان شیر،یک لیوان ماست یا به جای یک واحد شیر به اندازه یک قوطی کبریت،پنیر بخورد.آنچه شیرمادر را زیاد می کند آب است.همچنین آنچه که شیر را اضافه می کند دفعات شیردهی،علاقه مادر به شیردادن و آرامش مادر است.خوردن برنج نیز برای افزایش شیرمادر خوب است.خوردن برنج به اندازه دوکفگیر کافی است و مادر به جای آب می تواند از دوغ و چای رقیق نیز استفاده کند.چنانچه مادری خوب شیربدهد نگرانی اندام نخواهد داشت،زمانی باید نگران باشد که پرخوری می کند.بعضی از مواد غذایی طعم شیرمادر را بر می گرداند،مواردی مثل پیاز،کلم .و ترب که بهتراست این مواد کمتر استفاده شود.

مادران شیرده تغذیه مناسب داشته باشند:

نیاز مادر شیرده به 500کیلوکالری بیش از دوران قبل از بارداری ضروری است،بنابراین دریافت کالری ناکافی از غذاها سبب کاهش تولید شیر می شود.تغذیه مناسب مادر در دوران شیردهی برای حفظ بنیه،سلامت و اعتماد به نفس مادر و همچنین تامین نیازهای نوزاد ضروری است.افزایش سطح ایمنی بدن نوزاد در برابر ابتلا به انواع عفونتهای حاد تنفسی و اسهال،تامین انواع املاح و ویتامینها به مقدار لازم و کافی برای شیرخوار،مصرف کالری در بدن مادر و بازگشت وزن مادر به وزن قبل از دوران بارداری از جمله فواید شیردهی مادر است.بهترین راه برای اطمینان از مصرف متعادل و متنوع مواد غذایی در روز استفاده از 5گروه اصلی غذایی مطابق هرم غذایی است.

گیاهان موثر در افزایش شیرمادر:

برخی از گیاهان با مکانیسم های مختلف و اکثرا از طریق تحریک غدد تولید شیر باعث افزایش شیرمادران شیرده می شوند.از گیاهانی که شیرمادران را افزایش می دهند می توان به زیره سیاه،زیره سبز و رازیانه اشاره کرد که هر سه از خانواده جعفری است و رایحه خوبی نیز دارد.همچنین رازیانه خاصیت ضدنفخ نیز دارد،میزان مصرف این گیاهان یک قاشق مربا خوری است که اگر به صورت پودر شده باشد،تاثیر بیشتری خواهد داشت.گیاه بادام زمینی نیز برای افزایش شیرمادر مناسب است.این گیاه 30تا 35درصد روغن دارد،ولی خوشبختانه روغن آن چربی یا کلسترول را بالا نمی برد.روغن بادام چربی را تعدیل می کند و جزو روغنهای سبک و بسیار مقوی است که 50درصد پروتئین دارد.توجه داشته باشید بعضی از این گیاهان ممکن است به دلایل مختلف برای تعدادی از مادران محدودیت یا ممنوعیت مصرف داشته باشد.همچنین بعضی از خواص یا مزه گیاهان به شیرمادر منتقل می شود و می تواند به کودک تاثیرات مثبت یا منفی بگذارد.مثلا بعضی از گیاهان باعث نفخ می شود و این اثر به شیر منتقل شده و می تواند در کودک ایجاد نفخ و ناراحتی(دل درد)کند.